C’est quoi la méditation ?
La méditation est une pratique spirituelle alliant lâcher-prise et respiration en conscience. Il s’agit de porter son attention, ce qui libère le mental et ainsi crée une détente globale du corps. Les neurosciences ont étudié ses mécanismes et confirment ces bienfaits.
Quand on respire lentement et profondément en portant son attention sur son corps, sa respiration, un son, des sensations… cela active notre système nerveux parasympathique et donne l’information : détente !
Ça sert à quoi ?
Faire une pause, s’arrêter, ralentir, être en présence, se connecter à soi, à l’instant présent, se détendre. J’utilise la méditation pour m’apaiser, me relaxer, me recentrer mais aussi pour m’endormir.
Comment on fait ?
On choisit un moment et un endroit tranquilles. On inspire et on expire profondément, trois ou quatre fois jusqu’à sentir son corps s’alourdir. En conscience on passe en revue toutes les parties de notre corps pour libérer les tensions. Puis on porte attention à notre souffle.
Des pensées vont sûrement venir : c’est tout à fait normal. Laissez-les passer comme des nuages. Ne vous y accrochez pas et revenez sur votre respiration.
Il vaut mieux méditer 3 mn/jour pour commencer et augmenter selon son envie et son ressenti. Je vous propose d’essayer 3 mn/jour pendant 21 jours et vous verrez…
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